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營養專家指出，在日常飲食中注意營養的合理搭配，

並適當補充如下食物，有助女性防病抗病。

貧血：補充高鐵食物

因為周期性失血以及生育等原因，

約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。

長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。

補血養血可謂是女性一生的“功課”。

動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物

不僅含鐵量高，而且容易吸收。

醫學專家特別提醒，

女性在經期時要盡量少喝濃茶和咖啡，

以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

經期不適：喝些加蜜熱奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，

是女性經期經常遭遇的身體不適。

婦產科專家最近發現，

女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，

可減輕或消除經期的種種不適。

因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，

並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用﹔

蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，

幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

婦科腫瘤：多吃紅皮蔬果

紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，

可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，

同時降低它們對雌激素的反應性，

因而具有預防婦科腫瘤的作用。

此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。

乳腺病：多吃全麥食物和海帶

一項研究發現，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，

能使雌激素在血液循環中保持適宜水平，

避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。

海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，

促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。

因此，經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。

痛經：吃點香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，

而維生素B6具有安定神經的作用，

不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，

還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

偏頭痛：多吃含鎂食物

偏頭痛好發於育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。

研究發現，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，

如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，

如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，

可減少偏頭痛的發作。

抑鬱：常吃魚類

由於受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現抑鬱情緒。

研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，

可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。

因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

雌激素下降：攝取豆製品

雌激素是女性體內重要的性激素，

當它在血液中低於正常水平時，

會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，

還會使心臟失去保護。

大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，

可彌補體內的雌激素不足。

每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆製品，

如豆腐、腐竹等，可有效調節內分泌功能，

促使雌激素恢復正常水平。

霉菌性陰道炎：多吃蒜類

經常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。

因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，

它們是含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，

可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。

卵巢癌：多吃高鈣食物

大量調查發現，

攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的機率減少54％。

因為充足的鈣質有助於控制癌細胞的生長和擴散。

因此，女性應注意適當補充高鈣的食物，

特別是絕經後婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克。

這就需要每天堅持喝牛奶或奶製品，

常吃豆製品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。

乳腺癌　常飲紅酒

研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽裡含有一種天然的抗癌物質，

可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發生惡變。

因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，

其中的天然成分有助女性預防乳腺癌，同時還可預防心臟病。

宮頸癌　攝取葉酸

通過對患宮頸癌高發的女性進行調查發現，

體內葉酸含量明顯不足的女性，

不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經器管發生畸形，

還會使她們患宮頸癌的危險增大。

因此，女性應當適量補充葉酸，

包括服用葉酸補充制劑和攝取富含葉酸的食物，

如動物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、穀、豆製品、堅果等，

從而有效預防和減少宮頸癌的發病率。

專家特別提醒，

由於葉酸不耐熱，烹調時溫度稍高就會被破壞，

因此，做菜時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。